Комплексы упражнений на гимнастической стенке и на канате
1- вис стоя (держать 3 сек.);
2 —вис присев;
3—вис стоя согнув руки(3 сек.);
4 —вис стоя согнувшись (5 сек.);
5 —вис стоя прогнувшись (5 сек.);
6—вис стоя (рис. 1).
Серию повторить 2—3 раза.
ору на гимнастической стенке
1— вис стоя согнув руки;
2 — вис 3 с.)
3 —вис согнув ноги (3 сек.);
4—вис стоя согнув руки (рис. 2).
Серию повторить 3 раза
ору на гимнастической стенке
1 — вис согнувшись (держать 3 сек.)
2 — вис стоя прогнувшись (переход из виса лежа согнувшись в вис лежа прогнувшись повторить 3 раза,при последнем выполнение виса прогнувшись сохранить позу 3 сек.);
4 вис лежа согнувшись (3 сек.);
4 —поворот кругом в вис лежа ноги назад (3 сек.);
5 — поворот кругом в вис лежа согнувшись (рис. 3). Серию повторить 2—3 раза.
ору на гимнастической стенке
На канате
1 серия
1—вис сидя ноги врозь;
2—вис лежа согнув руки;
3—вис сидя ноги врозь;
4 —ввис есидя подтягивание 3—6 раз;
5 —вис сидя ноги врозь.
Серию повторить 3—4 раза.
2 серия
1 —вис;
2 — вис согнув ноги (держать 3 сек.);
3 — вис углом (1—3 сек.);
4 —в висе быстрое поднимание согнутых (прямых) ног 5—6 раз;
5 —вис. Серию повторить 2—3 раза.
Серия для мальчиков выполняется на низкой перекладине, нижней жерди брусьев.
1 —вис на согнутых руках;
2 —вис на согнутых руках согнув ноги;
3 —разгибая руки, вис согнувшись, ноги согнуты;
4—разгибая ноги, медленно опустить их в вис лежа согнувшись.
Серию повторить 2—3 раза.